你的不良姿态习惯决定你的体态

像我们大多数人，工作日的大部分时间都是坐在工位上。当专注地对着电脑屏幕时，经常坐在椅子前沿，脊柱向前弯曲，头部向前探出，像在随时准备迎接迎面而来的下一条关键信息。不仅仅工作中是这样，很多人工作以外经常使用手机也会头部前探，除了睡觉几乎都处于这种不良姿势状态下。

这就是人们在办公室工作的常见姿势，这种姿势会出现头部前探，过于前探的头部过度拉伸和压迫了颈部肌肉，头颅后部和枕骨部肌肉变短，失去协调，从而使颈部紧张。在重力的作用下，曲背含胸，连带胸腔下压，造成躯干缩短，导致如下圆肩驼背。

很多人忽视这种姿势对于人体的影响，这种压迫的结果，除了导致颈部、头部疼痛外，还影响了所有的生理系统、生理过程和生理功能。颈部出现不适，很多人会选择去找按摩师做肩颈部按摩，按摩完是舒服很多，过几天又会回到过去。按摩并不能解决根本问题也只是暂时性的缓解。

回归正确身姿

练习一：头顶书本练习

头顶着一本书，努力保持平衡，这种练习方式，可以让肩部、胸腔和呼吸受益，帮助打开头骨后部的空间，解放、延长并强化中轴骨骼。

1. 将一本书放在头顶上，笔直站好，摆正头部和骨盆的位置，体会颈部的拉伸。
2. 想象头部朝天花板笔直生长，尾骨则牢牢地固定。
3. 如果你能够原地保持书本不掉下来，接下来，头顶着书本向前迈步。
4. 保持胸腔放松，轻柔均匀的呼吸。每天练习5分钟。

练习二：解压呼吸练习

圆肩驼背姿势在重力过量的压力下，身体会受到压迫而僵硬，于是正常的呼吸会受到限制。呼吸练习对于呼吸受到的限制至关重要。

1. 将手掌放置在腹部上下端，吸气时，增加手掌之间的距离并提升胸骨，注意不要耸肩。
2. 此刻你能感受到胸腔从髋部提升，胸腔向前后和四周均匀的扩张，将空气吸入肺部，感觉到胸腔在肺部充满的过程是随吸气从底部上升的。
3. 呼气时保持这个距离不变，尽可能地维持胸腔的扩张和提升。保持你吸气时延长的肌肉张力，慢慢的吐气。
4. 练习3～5次，每天练习3组。

在工作中保持良好的姿势（从根本上解决问题）

调整好合适的座椅高度，保持视线与电脑齐平。

你的工作是那种守着键盘、盯着屏幕工作的人，建议至少每半个小时～1个小时，站起来放松休息下是非常重要的，你也可以练习几次解压呼吸。你的举动会让你的工作伙伴震惊，认为你是怪人吗？如果是这样，那应该是他们的问题！你要对此有所行动，平衡你的身体和工作。