脖子前伸已经不只是体态的问题了，头部的重量被推向前边增加了颈部的压力，加速了颈椎的退化，所以，脖子前伸除了让人看起来缺乏气质外，严重影响颈椎的健康。

今天，我们将从躺姿、站姿和俯卧三个阶段来帮助大家整理一套可以自我练习的矫正方法。

NO.1 仰卧

动作一 仰卧颈部练习

舒服的躺下，尽量选择较硬的床，一边头顶向上延伸，一边枕骨（头部正后方）向床的方向发力。重复12次，3组。

动作二 仰卧弹力绳V字练习

取弹力绳一根，适当发力保持绳子张力，呈V字形向上抬起、放下，与此同时，颈部继续保持两个方向的发力，即向上延伸和向后对抗床垫。