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每天肩颈拍一拍

少点“负担”一身轻

既然富贵包会给我们带来不小的烦恼，怎样才能尽早消除它呢？

这里有两点需要注意：一是不要大力揉捏，以免富贵包越捏越结实，或损伤已经变形的颈椎。二是骨质硬块不可随意自行治疗，需尽快就医。

除此之外，轻度的富贵包我们可以通过几个简单方法来慢慢地改善。

1轻推两肩软化肌肉

将隆起的部分向左右两边肩膀或下方背部轻轻推按，尽量让粘连的神经和肌肉结构变得更加松散、均衡，每次进行5~10分钟，一天可进行2组，以感觉肩颈放松为宜。

2拍打肩背活血化瘀

用七星拍等工具轻轻拍打富贵包周围，顺着肩峰、肩胛骨和背部可以一直拍到手臂、后腰等处，起到一个活血化瘀、疏经活络、生发阳气的作用，有助于缓解肩颈不适、头晕、头痛、高血压等。

【自制拍打工具】用铁丝弯曲成勺状固定好，中间填充大量棉花，外层裹上纱布，然后套入布袋中即可。拍打时不应太用力，以感觉微微发麻为宜。

3放松斜方肌

斜方肌是牵拉我们肩背的重要肌肉组织，通常位于富贵包两侧，斜方肌增厚也是导致圆肩、探颈、驼背、颈椎变形等问题的一个因素。适度放松、软化斜方肌，有利于矫正不良的颈椎形态，预防或缓解富贵包。

【通阳调脊操】

01“打招呼”

背靠墙，两手臂向上伸直，往后拉，就像和别人打招呼，做10~20次。

02“我很强”

类似于举重的动作，背靠墙，两手臂向上伸直，后背绷住双手侧面落下，大臂小臂成直角。