爬楼梯作为一项方便易行，燃脂速度也不错的运动，可以最大限度的把锻炼和日常生活结合起来。然而，却也是一直以来有争议的运动方式。

赞同者认为：爬楼梯不仅能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。

《新英格兰杂志》甚至研究指出，每爬一级台阶可以多活 4 秒钟。每年各地都会有爬楼梯大赛，包括最著名的台北101大厦登高比赛。

反对者认为：每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。长久累积会对膝关节造成巨大压迫和磨损，甚至会诱发骨性关节炎。

虽然爬梯对膝关节，确实没什么好处，但方便易行，对提升心肺功能有很好效果。每天累积起来的爬楼梯数，也会不知不觉消耗多余的热量。

既然利弊兼具，就要视个人情况而定。体重正常、膝关节灵活的年轻人，完全可以在工作生活之余爬楼梯锻炼；而体重超标或年长、膝关节疼痛者，应尽量避免。