NO.03
跑步
Running
跑步作为参与率最高的锻炼方式之一。低成本低门槛,不受场地限制,可以锻炼全身肌肉,帮助保持身材,是绝大多数人健身的首选。
值得一提的是,跑步既可以是有氧运动,也可以是无氧运动。取决于运动强度。长时间低强度跑,属于有氧运动;而短时间高强度跑,则属于无氧运动。
如果想要跑得快,仅长跑远远不够,可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力,另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼效果更加全面均衡。
另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,改善消化系统,减少脂肪堆积,促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。