在对周天有一个基础概念后，我们再来看对大周天的代表性解释：

大周天，古代道家术语，指地球绕太阳转一圈。人体后背属阳，前边属阴，一呼一吸之间完成从后向前的一个周期运动，一人一太极，养生调呼吸。

如果人体站立，以两条大筋为中轴，则磁力线上出“百会穴”，下入“涌泉穴”，形成笼罩人体的一个“大圆”，此圆半径是心脏到涌泉穴之间的距离，此圆上端点位于“百会穴”上方三尺左右，这就是“头上三尺有神明”这句话的生命密码，此圆就叫“大周天”。

• 图，仅供揣摩！

看了这样的解释，有何感想？会不会觉得有点玄？不常见的读者，可能会被一些术语，如炼精化气、先天八卦图、取坎填离、玉液还丹等给搞懵。这种充满神奇色彩的理论，只有在明白了整套术语的内涵后，才能明白它究竟想说什么，但这说起来往往比较麻烦，我们站桩打拳也不是非得搞这方面的研究。在此，已故著名太极拳家顾留馨的说法可能更适合我们。他在《太极拳术》一处介绍道，打通小周天约等于上半身气息通畅无阻，打通大周天则相当于气遍周身不稍滞。

• 参考图，与站桩无关

打通一词用得比较形象，穿山越林的高速公路，要疏通全程，必定要开凿许多隧道，这是在山区修高速公路的重难点，同样，我们的身体也因为后天积习，生理变化，渐渐的这儿塞那儿堵起来。中医说，通则不痛，痛则不通。所以为了健康，我们需要气遍周身，一处无堵。应该说这个道理本身还是比较好懂的，至于做起来怎么样，就得看自己领悟了。反正我还说不上什么具体的体会，又觉得言之在理，便当这是一种修炼理想和大方向指导。

运用于站桩，小周天就相当于先把上半身的气息给沉入小腹部（传统术语叫气沉丹田），然后引导气走脊背，途经头顶（经络中的百会穴位置），再依次沿胸腔使气息再沉入丹田，这样不停往复，直到把上半身给站松站灵活，就是在完成打通小周天的任务了。

懂了小周天，再看大周天就更好理解了。大周天是小周天的放大版。在小周天，气息要沉到丹田；在大周天，则是沉于脚底。然后再蹬地使劲力依次往上传经过后背至头顶，再从身体前面下传至地面。也是往复不停。这与站桩有关系呢？大有关系。

周天运行带来的结果是身体畅通无阻，这也正是站桩的追求。身体畅通的前提是放松，而打拳站桩中的身体放松，则是通过伸筋拔骨来完成的。这意味着，要使周天运行，恰到好处的伸筋拔骨是关键。可以认为打通大小周天的过程其实就是全身上下逐步放松、慢慢伸筋拔骨的过程，这与我们平时说的放松身心有所不同，因为周天运行为我们提供了一套明确的、系统的、循序渐进的放松方法，而不是日常那种随随便便的放松。

对于如何练习大小周天，可参考一个要诀：一吸便提，息息归脐，一提便咽，水火相见，这种功法至简至妙，字字如金，故丹家谓之“十六锭金”。其养生理论是中医学上的肾命水火说。肾命水火说认为，命门的相火和真水，相互依赖，保持平衡状态，才有利于身体健康。“一吸便提（即提肛门），息息归脐”，就是用提肛导引之法，来补肾命火；“一提便咽”（即吞咽津液），以滋肾水，这样，肾命“水火相见”。如此导引补水配火，调补肾之阴阳，水火相济，使身体保持平衡状态。在站桩中，可以通过调息来实践这种养生理论。