5. 穿高跟鞋

高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

＊建议：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。

6. 大冷天穿露膝裤

膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。

＊建议：秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。

省膝盖的爬楼方法

对于膝关节已经受了损伤的朋友，上下楼梯是一件痛苦的事情，特别是下楼梯时，膝关节会承受压力更大。最后再教大家如何不伤膝盖上下楼梯。

1. 上楼梯

·让肌肉力量稍强的腿先上台阶；

·身体重心要略微前移；

·用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；

·膝关节要略微弯曲，不要打直。

2. 下楼梯

·下楼梯尽量扶着扶手或者墙；

·身体略微往后倾；

·脚后跟先落地；

·膝关节略微弯曲，不要完全顶直。

最后祝愿大家都能拥有一对

健康、强健、灵活的膝关节！

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来源： 扬子名医团