脊柱的侧弯或侧向弯曲是身体运动的一种方式。

这也是瑜伽练习中偶尔要求身体移动的一种方式。

当我们侧身弯曲时，我们首先对身体的一侧减压，然后对另一侧减压。

如果我长时间坐着或开车，伸展侧半身是首选动作。

脊柱的侧弯或侧向弯曲是身体运动的一种方式。

然而，为了获得侧弯的好处，我们需要一些正确方法来参与和释放这个区域的肌肉。

学会接触和释放这些肌肉也可以帮助你站得更挺拔，提高你的呼吸能力。

• 瑜伽姿势充满了后弯、前弯和扭转，但需要相对较少的侧弯。

由于这个动作比其他动作要短一些，所以我们在练习此体式时会倾向于蜷缩着背部。这会使侧弯感觉特别强烈。

因此，先热身伸展时所涉及的肌肉非常重要。

为了获得侧弯的好处，我们需要一些正确方法来参与和释放这个区域的肌肉。

下面设计出了一系列的动作，让我们的肌肉在练习此体式时变得更加柔软。

今天就来分享瑜伽旋转头到膝盖的姿势parivritta janu sirsana。

• 这是一种剧烈的姿势，包括腿筋和侧身体伸展，髋关节外旋和脊柱旋转。

如果你跳入到此姿势parivritta janu sirsana，而没有准备好姿势中涉及的身体部位，你会感到过度紧张。

但如果你准备得好，体验会变得更愉快，更有成效。

这是一种剧烈的姿势，包括腿筋和侧身体伸展，髋关节外旋和脊柱旋转。

5个准备姿势练习

• 四肢着地。
• 保持右膝弯曲90度，将右腿抬高至臀部高度，向外旋转右腿，并深深弯曲膝盖。
• 保持右膝外侧，右大腿向前伸向右臂，不要担心你的运动范围有多大。然后右腿回到起始位置。整个过程中保持右膝深深弯曲。
• 在右侧重复10次，然后换边。