身材好，围绕在他身边最多的话题就是，关于打造身材的技巧和方法，甚至是秘诀等等，但其实健身从来都没有捷径可走，努力的多少，一面镜子全部都会告诉你，健身就像“逆水行舟，不进则退”，练出再好的身材，也并不是一成不变的，放纵的生活，同样会让身材慢慢地走样，但对于懂得自律和坚持的人，体重永远都是一个数字。

想让身材变得精致，甚至打造出搓衣板式的腹肌，降低体脂一定是最重要的，先做力量训练，后做有氧运动，一定是最好的选择，力量训练不仅能提高身体肌肉含量，改变身材曲线，同时还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧，而且先做还会消耗体内大部分糖原，接下来再做有氧运动，能够更快地动用到身体的储备能量，加速脂肪燃烧。

训练只是打造身材其中的一个部分，更重要的就是“饮食”，不控制饮食，不仅会让几个小时的训练毫无价值，甚至训练后，消耗量加大，身体会感到饥饿，如果胡吃海可的话，身材会更加走样。而他有一个好的方法就是，根据自己的情况，合理搭配，一次会做很多盒健身餐，在身体需要的时候及时补充能量。

对于腹肌来说是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。想要打造出过人的腹部，每个部位都要刺激到，肌肉的饱满度和线条感才会好，相对来说，因为平时大多数的训练动作都倾向于上腹，下腹部很少能够刺激到，以至于整个腹部的线条有缺失，下面分享mohamed mli常做的四个训练动作，效果超好，试试自己能打造出几块腹肌。