相信大家都知道母乳对宝宝来说就是最好的食物，只要能够坚持母乳喂养，对妈妈和宝宝都是有许多好处的。但是就在这母乳喂养的过程中就出现了一系列的问题，而出现最多的就是：宝妈的乳汁已经不能满足宝宝的成长需求了，那么在这个时候，宝妈最需要知道的就是当自己奶水不足的时候应该怎么办？怎么做才能催奶？

一般来说，影响宝妈乳汁分泌的有很多原因，其中比较重要的就是妈妈的哺乳姿势，那接下来妈妈们就可以根据自身的不同情况来参考国际母乳会推荐的3种哺乳姿势：

这种姿势比较适用于顺产的足月宝宝。具体的操作方法就是：妈妈将宝宝横抱在身前，让宝宝的头部可以正好躺在妈妈的手臂中，这种姿势是很容易上手的，一般来说，比较适合于新手妈妈。

这种侧躺的姿势就会比较适用于那些分娩后身体较弱、坐着不舒服的妈妈。这种姿势具体的方法就是让妈妈侧躺，然后让宝宝侧身面对低侧乳房。这个姿势同样还适用于妈妈们喂夜奶的时候，但是要注意不要再给宝宝喂奶时睡着，不然可能会压到宝宝。

这种姿势就比较适用于生双胞胎及剖腹产的妈妈了。妈妈可以将宝宝夹在臂弯下，而且最主要的是这个姿势可以同时给两个宝宝喂奶，除此之外，这个姿势也可避免宝宝接触到妈妈剖腹产的伤口。

其实不管对于哪种喂养姿势来说，前提都是要保证妈妈和宝宝的舒适度。另外，让宝宝正确衔乳也很重要，如果一些宝宝在早期用过奶瓶的话，很可能在妈妈喂养的过程中用吃奶嘴的方式来含住乳头，这样的话，不仅会弄疼妈妈，还不能有效地排空乳房。

而真正的产奶方式应该是以下几点：

我们都知道，母乳中的蛋白质含量是比较高的，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取，所以说，妈妈们保证可以摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量是非常重要的。

在这里推荐哺乳期的妈妈这样饮食：每天鱼、禽、蛋和肉类总摄入量 200~250g ，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各50g左右；对于奶类来说，就是每天摄入 300~500g，优选低脂或脱脂奶。

同时，各位新妈妈们千万不要总是喝各类补汤，也要注重肉类的摄入量，因为真正有用的蛋白质还是肉里比较多。

其实，乳汁中接近 90% 都是水分，只有妈妈们摄入了充足的水分才能有利于合成、分泌奶水。这也是为什么很多妈妈们喝了“催奶”的肉汤后，都会感觉乳房发胀，其实就是因为肉汤中有大量水分。

在这里提醒各位想喝汤的妈妈们，在喝汤的时候要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝，这样的话，既能够保证可以摄入足够的水分，又不会摄入太多脂肪。

有的时候，妈妈休息不好也是会影响到奶水分泌的，而且还很容易让妈妈对喂奶产生排斥的情绪。

所以，各位妈妈在哺乳期的时候就要尽量多休息，让自己处于最佳状态，只有做一个健康快乐的哺乳妈妈，奶水自然才会多。

最后，为妈妈们总结一下：多喂奶就能多产奶，喂奶时选个最舒服的喂奶姿势；但是看见那些催奶偏方请绕道，多喝水，多吃优质蛋白，充足的休息很重要。每个坚持母乳喂养的妈妈都不容易，但是相信只要宝妈们可以掌握这些可靠的催奶小妙招，就可以让妈妈们的哺乳变得很轻松，快来试试吧！