①黄豆猪蹄汤

这自然是首选，它的脂肪含量不太高，不会给妈妈们造成特别大的代谢负担，相反营养含量足够高，而且容易被人体吸收。

②木瓜汤

现在很多女性生产完之后，会适当喝点木瓜汤，这也是非常推荐的。

木瓜这种食物，在中医上有理气通乳的效果，对大部分产妇是有帮助的。

尤其是肠胃不好的妈妈们，可以适当多喝点，还能帮助调整肠胃功能，可谓是“一举两得”。

③鲫鱼汤

喜欢海鲜的妈妈们可以尝试一下，味道肯定不用多说了，鲫鱼所带来的鲜嫩味道让人难以忘怀。

同时，鱼类的营养含量比其他蔬菜更高，而且含有不饱和脂肪酸，能营养宝宝的大脑。

同样，脂肪含量也相对较低，让爱美的妈妈们可以保持苗条身材。

除此之外，多尝试富含蛋白质的食物，不仅能顺利催乳，还能为宝宝提供更多的营养。

当然，寻找到了合适的食材后，也一定要掌握最全面的烹调方法。

一.避免长时间喝一种汤

每种食物含的营养物质都有所不同，三不五时改变汤中的内容物，不仅能激发妈妈的食欲，而且能更加全面均衡地补充营养，帮助更快催乳。

二.熬汤时不要加太多调味剂

在这一点上广东人民最有发言权，向来喜欢各种汤汤水水的广东人，在煲汤方面非常讲究。

曾经有位广东朋友，在聚餐时说过，汤最精华的地方就在于食材味道的浓缩，那种鲜甜的味道最有诱惑力。

但很多人在烹调汤品的时候，习惯加各种各样的调味料，反而掩盖了原来的味道，也会破坏汤中的营养成分，对身体造成不必要的负担。

三.避免太过油腻

这对于生产完后的妈妈们来说尤为重要，毕竟刚经历了一场恶战，身体比较虚弱，肠胃功能也没有恢复得特别好。

这时喝特别油腻的汤，不仅没办法吸收消化，反而会引起其它问题。一旦妈妈们无法吸收这些营养，自然也就起不到催奶的效果。

小岛建议：如果在熬汤时发现有特别油腻的物质，可以用勺子把这些油脂挑出。

四.生产完的妈妈们喝汤更要加盐

可能很多朋友看到熬汤不用加那么多佐料，就误以为也不加盐，这个观点是比较片面的。

不管是做哪种汤，如果没有盐就无法调出它的鲜味，这种没味道的食物妈妈们也不会喜欢。

另外，生产后，妈妈们的身体比较虚弱，电解质流失得比较多，适当补充一点盐分，反而有利于身体的恢复。