一.增加宝宝吮吸的动作，以刺激母乳分泌

现在不管医生还是营养学家，都越来越提倡母乳喂养，是有一定原因的。

首先，婴儿吮吸乳汁的动作，能对妈妈产生一种刺激，让其不自觉分泌乳汁，同样也有催乳的作用。

小岛建议：在吸乳汁的时候，也要注意正确的姿势，要让婴儿把整个奶头含在嘴里，不要做咬的动作，这样才会慢慢锻炼孩子吮吸乳汁。

二.保持好心情

奶水是否充足，和妈妈本身的心情也有很大关系，如果生产后有些抑郁，奶水也不会特别充足。

只有保持身心愉悦和放松，才能把这种好心情传递给宝宝，乳汁分泌的情况也会好些。

想必很多妈妈都有生气时回奶的现象，这就是心情对奶水量起着重要作用的表现。

三.保持充足的睡眠

只有妈妈们保持充足的睡眠，才能有充足的奶水。如果自己的整个身体都特别疲惫，大脑也会对身体发射这样的信号，奶水量自然会减少。

想要奶水量变得充盈，就要号召家人跟着一起照顾孩子，这样才不会因为宝宝频繁喝夜奶而导致睡眠不足的情况。

四.在哺乳前按摩乳房

乳房的深层有乳腺和结缔组织，其中也有很多穴位。可以在喂孩子之前，进行一些按摩动作，促进下奶量。

• 这里教大家一些基本手法：

▼第一步：促进乳腺管畅通

一手按住乳房，另一只手的拇指、食指以及中指的腹面，顺着乳头处的乳腺管，纵向来回按摩。

▼第二步：软化乳晕和乳窦

同样是这三根手指，在乳晕四周进行三百六十度按摩，一直等到变柔软，就可以停止了。

▼第三步：加强分泌乳汁的反射作用

用这三根手指从乳晕向乳头处挤压。

小技巧：脑中想象着婴儿吮吸的感觉，动作会更加标准有效。

母乳喂养对于新手妈妈们来说，是件漫长又痛苦的事。

担心宝宝没有足够的奶水，自己的心情也会发生各种变化，很多焦虑的情绪如果不表达出来，可能家人和丈夫并不理解。

但是，越是在这样的时刻，越要学会排解自己的情绪，只有保持良好的心情，才会将营养更多地输送给宝宝，希望各位妈妈们都要加油！

关键词：催奶、技巧、产后、护理、母乳喂养

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