失眠是我们现代人通病，多数都是因为生活压力大，但最佳的休息方法就是睡眠。在中医角度养生之诀就是睡眠，睡眠能够健脾益胃、养气、坚骨强筋。如果睡眠不足，首当其冲会影响肝肾。

一、睡眠障碍并不等于失眠症

很多人都有着或重或轻的睡眠障碍，但睡眠障碍并不等于失眠症。只有失眠现象持续存在，对生活产生影响，并在睡眠时间上或品质上出现问题，才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法，把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、醒得早、睡得浅。

二、失眠按3穴位，一觉睡到大天明

1、涌泉穴每天睡饱

持续交替按压这两处，效果会更好。由于涌泉穴和失眠穴皆与肾功能有关，经常一大早醒来的人不妨勤于按压。能帮助聚集于头部的血液和气往身体流动，形成「头寒足热」的状态，让你一觉到天明。

• 有效改善：手脚冰冷、头晕脑胀、水肿、妇科疾病、脚部疲劳等。
• 适合对象 一大早就醒来、老是没有精神、不易消除疲劳、长期失眠。
• 穴道位置与按压方式

（1）涌泉穴：位于脚掌中央偏上方。

（2）失眠穴：位于脚跟中央。

（3）用手掌包覆脚尖，以拇指用力按压涌泉穴。可利用圆头笔的尾端按压或轻敲失眠穴。

2、 劳宫穴消除疲劳

劳宫穴与内关穴具有相同功效，都能提升消化系统功能，纾解压力。按压此穴道可消除疲劳，恢复精神，因过劳而引起失眠、失去干劲时，不妨随时按压劳宫穴。此外，按压劳宫穴还可稳定心神，镇静焦虑与不安的情绪。

• 有效改善 ：轻度忧郁、中暑、晕眩、肩颈酸痛、胸闷等。
• 适合对象 ：感到疲劳，早上爬不起来、没有活力，提不起劲、觉得身体紧绷、压力过大、心因性胃痛。
• 穴道位置与按压方式

位于食指和中指之间，延长线与生命线交会处。用另一只手的拇指，左右交替按压。找出手指骨骼之间的凹陷处，一边深呼吸，同时慢慢按压。

3、“神门穴” 改善失眠、焦虑

心经上有一个重要的穴位“神门穴”。神门穴位于腕部的腕掌横纹上，小指一侧的按压凹陷处。现代医学也在研究神门穴，神门穴可以用来镇静安神，降低血压。

• 有效改善：失眠、焦虑
• 位置：神门穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，有安定心神的作用。
• 按揉方法：左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按一次神门穴可以有效的改善睡眠。

三、出现失眠应多吃哪几类食物？

1、酸枣仁：适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

2、百合：适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

3、柏子仁粥

此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

4、小麦粥

此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。

看了以上有助于缓解失眠的3大穴位，各位常常失眠的朋友们，以后就可以在失眠的时候多按摩按摩这些穴位，相信对你的睡眠一定会很有帮助的。

本文编辑：花布啾