进入小雪后，天气将会变得越来越冷，这个时候人们一定要做好御寒保暖工作。此时如果能够掌握一定的养生保健知识，可以帮助我们更好地度过寒冬。小雪一般从每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日停止，那么这段时间有哪些养生小诀窍呢？咱们一起来了解一下吧！

勤晒太阳

中医讲究“顺时养生”，讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天，万物收藏，人体的阳气也潜藏了起来，在这个季节，就要注意保护人体的阳气，而冬天晒太阳就是滋养人体的阳气，让人体阴阳达到一个平衡，因此我们在冬天的时候要多晒太阳，这样可以帮助我们壮阳气，温通经脉，能帮助人体迅速和大量生成维生素D，有效调节人体免疫功能并提高免疫力，预防呼吸道传染疾病，还可以调节情绪，改善人的身体状态，有利于身心健康。

注意头部保暖

小雪节气很多人还不太注意保暖，想不起戴帽子、围巾。可中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，而气候寒冷会影响心脑血管，造成血压波动等，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

早卧晚起

中医对冬季睡眠的讲究，提倡早卧晚起，要求“以待日光”。意思是，在太阳升起之后再起床。冬天可以适当延长睡眠时间，因为只有在睡眠中，身体的细胞才能修复，这个修复就是中医说的“养阴”，这是冬季补养的要务。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点—11点)休息，争取在子时(11点—1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

预防“内火”

这个节气里，人们因为外面冷而不愿出门，喜欢关紧门窗呆在屋里，一出门又穿得严严实实，这会导致体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日多了，这些就是内火的表现。在这个季节里应该多喝白开水，多吃新鲜水果蔬菜，吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当吃些具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜，不能过食辛辣，刺激的食物。

保养肾脏

中医认为，我们人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以不同的季节所要采取的养生脏腑也会不同，冬季则应当以保养肾脏为主。

养肾可以揉按“太溪穴”来实现。该穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下，在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

作者/李红艳（大理州中医医院）

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