秘诀二：尽量多吃清蒸或者凉拌的食物

在减肥期间，不要摄取过多热量，饮食要清淡，大荤大肉不要吃，对减肥没有帮助。

在做食物的过程里，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式应该尽量拒绝，为了减肥更加顺利，大家要多吃清蒸或者凉拌的食物。清蒸凉拌的食物，热量低，脂肪少，饮食清淡，对减肥帮助很大。

再则，清蒸或者凉拌，对食物的营养破坏也少，完整地保留食物中的营养，对人体健康也好。

秘诀三：饮食上热量吸取减少20%

减肥的核心就是要少热量，高脂肪，高热量对减肥没有一点帮助。

少热量，不是要求大家一点热量不吃，要求热量吸取减少20%。如果经常没有热量进入人体，人体的健康就会出现问题。减少热量的进入，循序渐进地进行，对减肥帮助大。

关于热量的减少，大家可以少吃高热量食物，或者在吃高热量食物前，在清水里过一遍水，这样对减肥也有帮助。

秘诀四：晚饭饮食要正确合理

减肥中的饮食，晚饭的吃法很重要。如果晚饭吃的过多，对减肥没有一点好处。

古话说得好，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这种吃法对健康好，对减肥同样也好。

在减肥期间，晚饭也是要吃的，但是要吃的正确合理。晚饭吃的标准要3分饱。并且要饮食清淡，不要油腻过多。如果晚饭吃的大鱼大肉，对健康没有好处，对减肥更没有好处。还会影响晚上睡眠质量。