确保你在饮食中获取适量的维生素和矿物质是长寿和幸福生活的必要条件。女性服用的补充剂和男性服用的补充剂是有区别的。我们的荷尔蒙和生物组成意味着我们应该摄入不同数量和类型的维生素，以帮助我们的身体保持强壮、健康。

你可以从你的饮食中获取很多你身体需要的营养，比如新鲜蔬菜，果汁和种子等。但是，想要确保自己吃了所有必要的食物，并在每一餐中获取广泛的维生素并不总是容易的。有时你还可以服用补充剂，以确保你获得身体所需的一切。但是哪种维生素对女性最好呢?我们整理了一张清单，列出了健康生活所需的完美补充剂。

这种维生素对健康有很多好处，对保持牙齿和皮肤健康很有帮助。它也被称为视黄醇，许多护肤霜和护肤品都富含视黄醇，可以改善皮肤的外观。它还有助于提高你的免疫系统，这样你就可以对抗疾病和感染，还可以帮助你的眼睛在昏暗的光线下进行调节。你可以从奶酪、鸡蛋、油性鱼类以及牛奶和酸奶等乳制品中获取维生素A。肝酱的维生素A含量也很高，所以你应该注意你的肝酱的摄入量，每周只吃一次。

B族维生素可以提高你的新陈代谢并促进其正常运作。它能加速红血球的生成，维生素B1对你的身体正常运转至关重要。硫胺素可以分解食物，从中释放能量，同时保持神经系统健康。豌豆、新鲜水果、干果、鸡蛋和全麦面包中都含有维生素B1。

维生素B2，也被称为核黄素，也有助于保持你的神经系统健康。定期服用可以保护你的皮肤和眼睛。和维生素B1一样，它也有助于分解食物并从中释放能量。一定要喝牛奶、吃鸡蛋、强化早餐麦片和米饭，才能获得足够的维生素B2。但要注意，在储存富含核黄素的食物时，要避免阳光直射，因为紫外线会破坏维生素。