如何缓解后背疼痛？

1. 按摩后背

按摩是理疗中比较常用的一种方法，这一种治疗方法可以帮助患者疏通经络，缓解不适。但是自己盲目的进行按摩效果是有限的，建议在专业按摩师的帮助下接受按摩，以此来获得最佳的治疗效果。

2. 热敷

热敷有助于刺激局部血液循环，帮助患者快速摆脱不适，所以患者可以利用热敷进行治疗。但是热敷过度容易导致低温烫伤，所以在使用毛巾热敷的时候要注意温度。

3. 泡澡

感觉背部疼痛的时候，不妨放下手头的事情，泡一个热水澡，这样能促进身体血液循环，改善背部肌肉僵硬。还能消除由于长期保持一个姿势，以及劳累过度引起的背部疼痛。

4. 运动疗法

感觉背部酸痛的时候可以坐在椅子上将背部挺直，然后举起双手做出类似投降的动作。把肩膀慢慢往后拉伸，尽量把肩胛骨挤在一起，重复3~4次。每次保持10秒左右，可有效缓解背部疼痛的症状。

5. 支撑身体

首先，在坐着的时候可以在腰间放置一个腰部，通过腰枕来帮助后腰保持自然曲度，维持正常的坐姿。其次，仰卧时可以在膝盖下方放一个枕头，用来支撑膝盖，使得后背挺直。

最后，在工作时要适当调整身体姿势，按照人体工学的标准调整桌椅、电脑以及其他常用物品的高度。

肩胛骨区域疼痛的原因

1. 外伤

常见的外伤可以造成骨折、脱位。有比较强烈的暴力造成的损伤，如车祸伤、高处坠落伤，或者暴力击打局部造成骨折。尤其粉碎性骨折比较严重，可能出现肩关节脱位，疼痛较为剧烈。

2. 炎症

肩胛周围肌肉和筋膜造成慢性劳损。因为肩关节是人体活动的重要关节，在日常生活中上肢活动离不开肩胛骨的支撑。如果活动不当或活动过重，容易造成肩胛骨周围肌肉、筋膜劳损，出现疼痛，严重时出现活动受限。