秋季多吃白色的食物，把银耳、莲子、百合、冰糖炖在一起，再搭配红糖和枸杞，炖煮一个小时以上，汤汁黏稠，满满的都是营养，这几种食材搭配，营养恰到好处，银耳可增强自身免疫力，莲子养心安神，帮助睡眠，莲子滋阴润肺。

鲫鱼豆腐汤，是一道以鲫鱼和豆腐为主要食材的营养汤汁，易消化、易吸收，对于增强体力，补充营养来说，有极大的效果，和滋补食疗作用，鲫鱼是一种高蛋白、低脂肪的鱼类，益气健脾，人们喜欢秋季“贴秋膘”，鲫鱼汤就是一道很好的佳肴。

二果

梨子是一种常见的水分，汁多美味，甜中带酸，含有大量的维生素和微量元素，身体疲劳的时候，补充一个梨子，能够很好地解乏，另外梨子有清热化痰，润肺止咳的功效，秋季天气干燥，身体容易有燥热症状，干咳少痰，嗓子痒痒，皮屑脱落等，常吃梨子，能够很好的缓解秋燥，保持皮肤水润。

深秋季节，树上挂满了黄澄澄的柿子，果实丰收，很是喜人，柿子的果肉很甜，很软糯，摘下来发硬的柿子，与苹果放在一起，呆上一段时间，就能变软乎了，吃不完的柿子，还可以晒成柿饼，保质期能延长很久，柿子有润脾补胃，润肺生津的功效，柿子虽然美味，但是一次不宜多吃，除此之外，柿子树还有绿化城市的功能。