今天和大家介绍道家“十二段功”，是配合道家房中养生术的日常养生功法，每天坚持练习，对房中养生术大有好处。此十二段功简单易行，更易坚持，日常习之，可延年益寿，百病不生。

01.

叩齿

嘴唇紧闭，上下两排牙相叩，最少36下，以叩出唾液为宜。改善面部肌肉，促进血液循环，使皮肤红润光滑。另外，对牙齿也是一种很好的保健作用，坚持练习，年老八十亦可以有一口好牙。

02.

咽津

即将自已产生的唾液分次徐徐咽下，可达到降火的目的，可滋润皮肤、滑利关节、补益脑髓，从而达到美容健体、养生长寿目的。

03.

鸣天鼓

鸣天鼓是我国流传已久的一种保健养生方法，是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。

04.

运膏肓

人体的肩背部有一个重要穴位——膏肓穴。中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。