有泳友问我：蛙泳前进动力靠蹬腿，但是我的腿怎么蹬都不往前，有时候还会倒退呢？我说：你那是龙虾腿，还会倒着退……很多泳友对于这个问题，肯定也是不以为然，但初学确实是会出现蹬腿不前进还倒退的情况，至于怎么出现这个情况？小编看到的是先翻脚掌快速收腿，使劲蹬慢慢夹就会出现这样的情况，同样收翻蹬夹动作不注意细节，蹬腿就会拖后腿

对蛙泳腿来说，细节尤其多，像一个个小陷阱潜伏在收腿、翻脚、蹬夹水、滑行的四个阶段，一不留神就从脑子里溜掉，留给你两条用力到抽筋也踹不到水的腿。怎么办？练……

收腿阶段

• 收腿时，注意要慢，要轻收腿，不可以快收腿！
• 膝盖向内，两脚的膝盖缝隙保持一个拳头左右的距离；
• 脚后跟尽量接近臀部；小腿尽可能的保持垂直。
• 收腿完成时，小腿与水面垂直，注意，腿不能向前收

外翻阶段

• 包括脚掌外翻和小腿外翻；
• 外翻完成时，脚跟之间的距离略比肩宽；
• 此时，从后面看，应该是一个“W”的形状
• 脚底，朝着后方蹬水。

蹬夹阶段

蹬腿后半程，要向内加速夹水；

蹬夹过程中，双脚踝关节必须保持背屈状态（外翻勾脚），否则会大大降低蹬腿的实效，可以说是用脚后跟踹水；

夹水结束后，双腿保持伸直并拢。