哈哈哈，测完了吗？

你是几段选手？

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对于大部分马拉松跑友来说，马拉松成绩都是从目标完赛到进430，再到400、330、310、300甚至更快，每一次进步都是夹杂汗水的拼搏过程，每升一个等级，都是一次打怪的过程，快看看你已经突破了下面哪个门槛？

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跑进关门时间

对于没有经过太多训练的初跑者来说，首先要跨过关门时间这道坎，这也是成绩不断突破的基础。

半程马拉松的关门时间一般为3小时，全程马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。

而这个关门时间是经过精心规划的，没有在规定时间到达的选手在体能上是有所欠缺的，还需要多加练习。

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跑进4小时

只要跑过马拉松，那相信你一定听说过“破四”这个词吧！所谓“破四”其实就是指全程马拉松跑进4小时，平均配速5分41秒，这也是马拉松跑友们突破的第二个门槛。

对于训练量不高的跑友而言会有一些难度，如果想突破它，那就真的需要花一些时间来训练，才能达成目标，对于业余跑者来说是一个不小的挑战。

目前，在全马完赛者之中，能够破4的跑者，也只占到男性的30%、女性的10%多一点

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跑进3小时30分

就算你具备了一定的水平，但是想突破330这道“坎”也并不容易！想跑进330，那么全程的平均配速就必须不低于4分58秒，对于业余跑者来说具有一定的挑战。

首先需要前半程有很好的节奏控制，然后对于训练有一定重视，必须有量的积累，并且与科学训练是离不开的，主要是以速度为主的系统训练和心理上的调整。

连续用5分以内的配速跑很久，也不是那么的难。如果你年轻速度对你比较容易，你就多加LSD练习；如果您年长不差耐力，则有意增加操场速度练习。最主要的是，生理、心理都突破5分配速，才是进入330充分且必要的条件。

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跑进3小时10分

当你突破330之后，你的目标多半就会上升到310，这个很多大众选手可望而不可即的成绩。想要到达在这个成绩段，除了要有优秀的耐力水平之外，更需要有强大的意志品质和速度。