女明星朱珠做完月子后分享了自己的坐月子经验，她说：“*很难，本以为生完孩子就没事了，但其实产后调理、恢复更难。”

想要产后恢复好，吃什么很重要，她总结了八字精髓：一排、二调、三温、四补。

第一周，排恶露，产后第一周清淡饮食，因为主要排恶露，所以，可以适当吃一些有助于排恶露的食物，比如，五红汤（红枣，红豆，红皮花生，枸杞，红糖一起熬成的汤）。

第二周，调养脾胃，由于产后脾胃虚弱，建议仍然吃清淡，容易消化的食物，滋养脾胃。

第三周，温和进补。宝妈刚生完宝宝身体虚弱，像我剖宫产，晚上特别容易出虚汗，所以，身体需要温和进补一下。

第四周，补充营养，要多吃滋补的食物，促进宝妈身体恢复和母乳喂养。

1.遵循《哺乳期妇女膳食指南》的原则

从现代营养学的角度来看，并不支持刚生完宝宝的宝妈需要遵循任何食物禁忌，其生理状况、营养需要和相应的膳食原则都基本类似于孕期或一般哺乳期妇女。从营养健康的角度来讲，月子期间的饮食也应遵循《哺乳期妇女膳食指南》的原则：

（1）增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品，选用碘盐；

（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

2.产后头几天饮食宜清淡、易消化

顺产的宝妈

第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。

有些宝妈在生完宝宝后的一到两天感到疲惫或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后再过渡到正常膳食。

在分娩时如果存在会阴Ⅰ度或Ⅱ度撕伤，但已经及时缝合的宝妈，正常饮食即可；

Ⅲ度撕伤缝合的宝妈，建议食用低纤维、易消化、流质半流质食物一周左右，因为裂伤，肛门括约肌也会有断裂，成型大便通过肛门时，会使缝合的肛门括约肌再次撕裂，不利于伤口愈合，也会让宝妈更加痛苦。

剖宫产的宝妈

由于剖宫手术一般采用局部麻醉，对宝妈的胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物；肛门排气（适当食用萝卜汤可帮助排气）后可恢复正常饮食。

对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。

3.种类多样，少食多餐，保证营养均衡

月子期间的饮食应该多样化，满足宝妈产后对于能量和各种营养素需求。

每日的食物种类应包括平衡膳食宝塔中的各类食物，如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。

很多地方由于传统的坐月子习俗，食物种类很单一，比如，有的地方宝妈坐月子期间只能吃鸡蛋，红糖，挂面，小米粥等，食物特别单一，导致宝妈营养不均衡，不利于产后恢复。

月子期间的饮食建议多样化，适量摄入，毕竟吃太多也会导致产后肥胖，不利于宝妈恢复身材。