健身枯燥乏味，封神其乐无穷。

大家好，我是旺旺。

我很理解大家想要学会倒立的心情，因为我以前也是这种想法。

但是你知道我学会倒立花了多长时间吗？一年，而且现在控制的也不是很好。

之所以花了这么长时间，是因为平衡基础没有打牢。

我半年前就已经学会了倒立走路，但是倒立控制，却推迟了半年。

主要原因是，我太早离开墙面了，导致我的平衡基础不够扎实。

如果现在让我重新学倒立的话，那么我不会进行那么多不靠墙练习。

相反，我会更多的在墙面上，进行下面这4个平衡基础训练，这对于倒立来说，是最重要的。

自由倒立，需要有一定的控腰能力，而这个控腰感受，其实是吊腰，也就是腰部支撑感。

听不懂没有关系，你练面墙倒立摸肩这个动作，你能明显感受到臀部、腰部的紧绷感，这就叫控腰。

那么除此之外，面墙倒立摸肩这个动作，还可以增强肩部的支撑力量，如果你倒立没多久就感觉肩膀酸，那么这个动作要多练练。

在具体练面墙倒立摸肩的时候，你要注意两个动作精髓。

• 扭臀为主，减少摆腿

我刚开始进行面墙倒立摸肩的时候，下肢会跟着摸肩幅度而左右摇摆，这样一来腰部控腰感受会变弱。

此外，这样不容易保持平衡，很容易从墙面上掉下来，掉下来再上去，心理方面就觉得不太容易了是吧？

• 窄距支撑，不要太宽

接下来是两手距离，很多人为了身体稳定，会采用宽距支撑，其实不能这样做。

两手距离越宽，身体摆动幅度越大，进而平衡越难维持，而且对手腕的冲击太大，很容易受伤。

采用窄距支撑，与肩同宽，甚至比肩略窄，这样你更容易控制倒立摸肩。