大家好，我是小神。

自由倒立是每个徒手健身爱好者的追求。

即使你只练习自由倒立，就能几乎塑造出完美的上半身。

小时候我们经常玩倒立，长大后反而发现倒立很难。

今天给大家分享，循序渐进练习自由倒立，常见的五个训练动作。

自由倒立是属于推力动作，虽然难度大，但是基本的力量练习，就是俯卧撑。

当你的俯卧撑做得得心应手的时候，倒立时，你才会有足够的信心，撑起你的整个身体。

俯卧撑需要注意的最重要一点，就是腹部绷紧，不要塌腰。

乌鸦式是自由倒立最低阶的版本，通过降低重心，让身体感受到用两个手控制平衡的感觉，同时能针对性塑造自由倒立所需要的手臂，肩部力量。

我们从乌鸦式，重心往前移，让头部点地，双脚慢慢抬高，直到完全伸直。

头倒立开始让你熟悉身体倒置的感觉，这一步主要练习平衡感。双手跟头部形成三角形，保持平衡。