这篇文章适合能够靠墙倒立的人，如果你连靠墙倒立都无法做到，那么说明你的肩部和腰腹基础力量太薄了，还是需要多进行常规的俯卧撑之类的训练。

我们很多人靠墙倒立可能能做两分钟左右，但是一旦双脚离开墙面，一秒都支撑不住就会掉下来，这其实主要是身体的协调性还不够强。

协调性训练不同于力量训练或者增肌训练，协调性讲究的是肌肉的配合能力，也即是肌肉相互间协调配合形成的记忆，我们称之为协调性。

我们有很多人通过各种起手动作来试图学会倒立协调性，但最终发现效果甚微，为什么会这样，因为你走的路线不太对，动作太多了倒反而让自由倒立更难学会。

因为我们越熟悉倒立，倒立协调性才会更好，你倒好，从哪搞来那么多像倒立而不是倒立的动作，结果倒立熟悉程度提不上去，自然平衡控制不住。

而我今天要给你的训练方法，并不是给你介绍大量的动作，而是给你一个正确的锻炼方法。其实经常看我文章的人会发现，这篇教程里面主要是利用了“动作深化”和“分散式容量练法”这两种技巧。