所谓的自由倒立是从手到脚的垂直于地面的直线，这涉及指关节，手腕，肘部，肩部，臀部，膝盖，脚踝等的关节，并且需要身体中的所有肌肉群来协调力，从而构成完美的自由倒立。但自由倒立也是一种要求很高的高水平徒手练习，它需要强壮的肩膀，三头肌，核心，三角肌，上背部之间的协调，那么，有什么技巧可练习自由倒立呢？
1、身体基础：新手练习初期可通过靠墙倒立撑来提高身体的支撑能力，要注意的是达到自由倒立的前提必须是有良好的基础素质，因此通过此动作可以增强自由倒立所需的肩部力量。有一点需要注意的是不要让自己练习至筋疲力尽，当你练习至消耗一半的力量时，必须下来。否则，整个人将无法控制因疲惫而跌倒。
2、克服摔落感：在进行倒立运动时，若身体感到乏力无法支撑，此时切勿松懈，一个技巧是先让头部缓慢触碰地面，来辅助双臂的支撑，然后屈起身体缓缓摆正身体，当这个动作熟练之后，就不会害怕身体乏力控制不住而产生的摔落感。
3、曲臂慢起：若前两点都锻炼到位了，可以尝试自由曲臂慢起这个动作，身体弯曲，从手臂的弯曲开始，借助下背部的力量拉动腿部的轻微惯性，并将腿部悬空向前推，若一开始不熟练可以面对墙身开始，靠墙辅助。此动作是自由倒立的重要步骤，可以在掌握标准的自由倒立之前，在更高的点上锻炼自由倒立的稳定性。
需要注意，在初学者学习的过程中，手腕的压力可能会超过自身的承受力。若是控制能力不足，容易造成损伤，因此需要先建立起身体基础，再进行动作的练习，因为核心的力量或协调性不够，是无法练习倒立相关的锻炼的。
