在靠墙练习之前，你应该准备好你的身体。比如船式有利于稳定身体中部，海豚式加强肩带，桌子式打开肩膀。准备好后，将垫子的短边靠在墙上。

• 双脚对齐，四肢着地，这样你就可以将脚趾球牢牢地压在墙上。手比肩膀略宽，手指张开。
• 有意识地感受这个底座，轻轻地将内侧腿和手臂拉向彼此，使其更加稳定。激活你的整个身体。

• 深呼吸以释放紧张和阻塞。吸气时，感受胸部的扩张和肩胛骨之间的宽度。轻轻地将下肋骨和肚脐拉向脊柱，以加强你的核心。
• 当你的手和手指继续用力压入垫子时，抬起你的臀部并沿着墙壁走，直到你的腿与垫子平行。

• 把你的注意力带回到你肩膀之间可能感觉被阻塞的空间。吸气创造宽度，呼气轻轻地将你的胸骨推向你的肩膀之间的墙壁。
• 如果您在这里感到安全，请伸直双腿，直到骨盆在肩膀上方保持平衡。