动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站在弹力带中部。下垂双臂抓住弹力带两端，此时双手在大腿前方。背部挺直，腹肌收紧，手肘向外，向上提起双手至胸口处。

2. 缓慢落下双臂，保持手肘向外，回到起始位置后重复练习。

技术要领：

●做动作时，站直身体；上提双臂时双手应靠近身体。

●动作达到顶点位置时，手肘应微微高于肩膀高度。

站姿弹力带侧平举

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站在弹力带中部。下垂双臂抓住弹力带两端，此时双手应置于身体两侧，掌心向内。

2. 向两侧缓慢抬起双臂直至与肩膀同高（与地面平行），手肘不要锁死。然后慢慢落下双臂回到起始位置。

●动作达到顶点位置时，双臂不要抬到高于肩膀的高度（应与地面平行）。

站姿弹力带弯举

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，踩在弹力带中间。身体直立，双手垂于体侧抓住弹力带把手，掌心向前。

2. 朝肩部弯曲手臂，当双手与胸部同高后，慢慢放下双手恢复至初始位置。

技术要领：

●站直，收腹挺胸，腰背挺直。

●也可以背靠着墙做这个练习。

●弹力带被拉长时，脚千万不要移动。

坐姿弹力带臂屈伸

动作步骤：

1. 坐在弹力带中间，双手抓住弹力带把手。

2. 双手抓住把手位于颈后，手心朝上，手肘弯曲。

3. 慢慢伸直一只臂，缓慢沿原轨迹恢复到起始位置后，换另一只手臂重复动作。

技术要领：

●做这个动作时，只有手肘和前臂运动，身体其他部位保持稳定。

●将弹力带坐稳，保证在做动作时弹力带不会弹起。

坐姿弹力带划船