经常有人问扭转是从胸腔开始的还是从腹部开始的？而且各家争论不休，有人认为腰椎是不可以扭转的，扭转只能从胸腔开始，而有人却强调有效地扭转必须是从腹部开始。借这个话题就和大家来聊一聊扭转。
首先说一说扭转的两个特点。
1、虽然扭转也是瑜伽里面独立的一类体式，比如圣哲玛里奇系列或者巴拉瓦伽系列，但是其它类型的体式也可以随时加入脊椎扭转，变成一个扭转体式。站姿、坐姿、前屈、倒立类等等都可以。
2、建议初学者从坐姿类扭转开始练习。坐姿可以让骨盆保持稳定，为脊柱的延展创造条件和力量，即使腿部力量很弱也可以练习。坐姿比站姿要简单得多。
下面我们以最简单的简易扭转为例，来看看扭转的练习方法和要点。
简易坐扭转，下图
这就是坐姿加扭转，然后变成扭转体式的例子。
练习方法：
- 在简易坐的基础上，吸气，双手向上举过头顶，脊柱侧腰向上延展，呼气，坐骨向下扎根，同时手臂带动身体向上向右扭转；保持两组呼吸，每次吸气时延展向上，每次呼气时加强扭转；再次吸气时双手落下，左手放右大腿外侧，右手在体后撑地；呼气转头，眼睛看向右肩膀的延长线；保持3~5组呼吸后回正反侧练习。
看一下几个容易被大家忽略的点：
1、根基。
简易坐的根基主要是坐骨。在简易坐中作为根基的坐骨，有3个最基本的点：坐骨向下扎根，双坐骨均匀用力，双坐骨在一条直线。
简易坐扭转只是在简易坐的基础上加了脊椎扭转，关于根基的所有要求应该是一样的。但很多人加了扭转以后，可能只剩下向下扎根，其它2点都没了。
正确做法：向右扭转的过程中，左坐骨更多地向下扎根，以保持坐骨始终是均匀受力的；在进入扭转以后，压住左髋，右髋向前推，以保持双坐骨还是在一条直线，不会因为向右扭转，把右坐骨也带到后面去了。
2、启动背部和侧腰。
