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代餐粉要怎么吃？

虽然代餐粉不是那么完美，但是你可以这样吃……

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注意食品标签，按需选择代餐粉种类。每个人的体质不同，营养需求也不同，要根据自己体质选择食谱，否则容易导致机体营养不良，免疫力低下。

例如：肾功能不全的人群应避免选择高蛋白的代餐粉，以避免加重肾脏的负担，导致肾病的加重或影响肾病的恢复。

饮食均衡

代餐过程中要注意均衡饮食，合理搭配互补的食物一起食用。如在选择五谷代餐粉时，加点豆类或奶类。

另外，用代餐粉减肥时，最好只是代替其中的一餐，其它餐次正常饮食，以保证每天能得到充足的营养。

咨询专业人士

年老或体弱者应提前向医生咨询，有条件的最好能在营养师的指导下科学食用。在一般大医院都会有一个叫做营养科的科室，挂个号直接进去看就行……

避免长期使用

不应长期通过代餐方式减肥，健康的减肥方法是在适量均衡饮食的基础上增加运动量。恢复正常的食量之后，不要暴饮暴食，并配合清淡饮食，减肥就不会反弹。

当然，减肥最最最重要的是要

管住嘴，迈开腿

减肥没有捷径，想瘦不仅需要控制热量摄入，更重要的是需要增加运动量。

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参考文献：

[1] 商龙臣,李晶,李斌.膳食纤维饱腹感的研究进展[J].食品安全质量检测学报,2018,(2):372-379.

[2] 赵一璟, 陈国芳, 刘超. 代餐饮食在肥胖和超重患者中的应用[J]. 国际内分泌代谢杂志, 2016, 36(5):323-326.

[3] 朝飞逸. 减肥无捷径 吃“代餐粉”会营养不良[J]. 自我保健, 2014(12):26-27.

[4] 李颖. 代餐产品:饱腹感源于膳食纤维[J]. 中国质量万里行, 2016(8).

[5] Bangalore S，Fayyad R，Laskey R，et al. Body-Weight Fluctuations and Outcomes in Coronary Disease. N Engl J Med 2017 04;376 (14):1332-1340.

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