练习方法：
从前屈体式进入，撤右腿向后一大步，右膝落地脚背平铺；
左侧膝盖弯曲，小腿和地面垂直，双手放在左脚两侧；
保持背部伸展，右手掌压实地面，左手臂伸展向天空的方向；
停留3次呼吸，接下来将左手臂尽可能向后伸展，眼睛看斜上方的天空方向；
在舒适的位置保持7次呼吸，接下来缓慢转头向下，收回左手，重复另一侧练习。
4、反板式
练习方法：
坐姿准备，双腿伸直并拢，双手放在骨盆后侧，指尖指向骨盆的方向；
呼气时，缓慢抬起臀部，保持胸腔的打开，肋骨微微内收；
身体抬高至自己的极限，腹股沟的位置尽可能舒展开；
头部放松，下巴内收，让颈椎后侧没有挤压；
在保持过程中如果很困难，可以尝试弯曲膝盖，或是将双腿打开与骨盆等宽；
保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重复3次练习。
5、狂野式
练习方法：
从坐姿准备，弯曲双腿，双脚踩地；
双手放在骨盆后侧，缓慢抬起骨盆进入到反桌子式；
接下来伸直右腿，左脚后跟提起来，左手臂抬起来伸展向头顶的方向；
左侧腋窝和胸腔充分打开，启动最顺畅的呼吸方式，停留7次呼吸；
结束后缓慢落下骨盆，换身体的另一侧重复。
6、大猫伸展式
腋窝与胸腔的拉伸感非常强。
双膝打开与骨盆同宽跪立，保持大腿垂直双膝。
•吸气时双臂向前延展。
•呼气时双肩后侧推送胸口向下。
•持续10个呼吸的练习时间。
我个人体会，坚持练习瑜伽后，我含胸驼背的体态等到纠正，长期以来的骨盆前倾也调整过来了，而且以前自己是属于容易悲观型的，坚持练习瑜伽，经常做各种手臂伸展体式、前屈、后弯、扭转、侧弯等，竟然由原来的悲观派变成乐观派，不再为很多事瞎操心，而是更专注在当下。
另外，需要提醒的是，我们的身体是个整体，所以在锻炼时，尽量不要只是针对局部，而是要做全身的运动。
细胞更新一次的周期是 90-180天，坚持以上锻炼，你会发现无论自己的体态还是情绪管理，都有很好的改善。
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