最近可能很多人的日子都过得很苦，甚至有很多人被迫分离。我们度过了特殊的年三十、特殊的元宵节、今天又要度过特殊的情人节。

节日、礼物其实都是形式上的表达，心中有想念的人就已经很幸福了。

之前写过一篇有关爬行的文章，《》，有朋友留言说想学习除了熊爬的其他地面动作，特此更新一篇爬行训练的文章，希望能给你们的日子带来一些甜。

动作清单

✓ 鸭子步

✓ 马步

✓ 高臀位熊爬

✓ 熊爬

✓ 鳄鱼步

✓ 猴子步

✓ 蟹爬

✓ 蝎子步

爬行是一种自然训练方法，在我们婴儿时期就是先学会翻滚、爬行、站立再到最后的行走。

动物的爬行也被广泛运用到我们的摔跤，橄榄球等一些竞技体育的体能训练当中。

爬行对于日常久坐办公人群也是很好的运动，可以很好的缓解改善脊柱的压力。

动物爬行是很好的热身动作，增强力量，提升关节稳定性，并改善人体的整体运动协调性与灵活性，从而提升我们的身体素质。

刚刚健身的初学者可以选择简单轻松的动作完成训练。一些需要力量，柔韧和协调性的动作对许多健身老铁来说也极具挑战。

例如，熊爬相对比较简单，但对核心控制也有相当的刺激作用；猴子步通常有助于改善倒立姿势；螃蟹步可以改善肩膀与髋关节的灵活度；鳄鱼步可以“燃爆”你的肱三头肌和胸肌。

以下是八种不同的动物爬行体。

下蹲到深蹲位置，膝盖朝向脚尖方向，往前行进。