爬行运动的种类很多，有网友希望我能够输出一篇关于怎样做正确的爬行运动。

今天我就为大家介绍3个动作，简单，安全，有效果，特别适合中老年人去做。

通常来说，爬行种类非常多，小孩子爬行，有熊爬，虎爬，蜘蛛爬，螃蟹爬，虫爬，鳄鱼爬等，有前后爬，左右侧着爬，转圈爬，当然还有我常做的青蛙跳等。

爬行运‬动可以轻松锻炼我们肌肉的稳定性和平衡性，加强肩背部的力量，是集于俯卧撑，起蹲，引体向上，深蹲一起的锻练。

当我们还是小婴儿的时候，就是通过爬行运动而获得了巨大的力量，因为是四肢支撑着身体的重量，手、脚、腿、胸腹部的肌肉都会得到锻炼。

让‬身体自然保持的协调和稳定，为今后的站立和行走打下了良好的基础，同时也促进了大脑、神经系统的发育和脊椎的灵活。

爬行运动看起来是四肢的运动，但实际上对于肩胛骨的稳定，骨盆以及核心肌群的稳定以及大腿部的力量都非常的重要，是核心稳定的重要训‬练‬。

所以在练爬行动作的时候，我常跟大家讲，不要晃来晃去，不要让人感觉你在爬行的时候显得松松垮垮。

而且每一次我做爬行视频，都会提醒大家要收收肚子，腰背挺直，就是低腰部不要凹下去。

胸部应该是打开的，准确地讲：你怎么站，就是挺胸收腹，那就怎么去爬，不要因为做爬行动作而改变了姿势，做出了含胸弓背而没有精神的感觉。

头部要保持中立，既不需要将头抬得太高，也不要过于低头，当然要保持脖子放松，不可僵硬的支‬愣在那里‬，可以随心自然扭转，也是凸显你的警觉，另外对颈椎病也是很好的锻炼和预防。

然后在整个爬行的过程中要保持呼吸。爬行运动应该是有氧运动和无氧运动的一个结合，是力量和速度的完美结合，所以一定要配合呼吸才能让你的爬行运动效果更好。

如果养成了正确的，好的习惯，你不仅会迷上爬行运动，而且会让你的核心肌群更加稳定，四肢的协调性会更好，轻松练习上肢、下肢和腰腹部的力量，就是全身的运动，特别适合中老年人。

刚开始的时候我建议大家先练习三个动作，一个就是我视频里经常出现的熊爬，另一个是螃蟹爬，当然最基本的就是婴儿爬行。

1）熊爬就是最普通的爬行，膝盖不着地，这样就会要求你养成收腹的习惯。

核心肌群要稳定，腰背挺直，肩膀稳定，双上肢略有靠近躯*感觉，就是你的双上肢不要有松散的感觉。

大腿收紧向后用力蹬，脚尖着地。

开始爬行时，伸出左手的时候，同时移动右脚，伸出右手的时候，同时向前左脚。

若是横向侧面熊爬也是一样，迈右腿的时候，同时移动左手，向左边移动的时候，先迈左脚，同时移动右手。

2）螃蟹爬：特别适合膝关节感到不舒服的人，就是腹部朝天，脸面朝天，双手掌‬着地，指尖向前、向侧面都可以，只要能撑住自己就好，膝盖自然弯曲的爬行。

无论是向前、向后、向左、还是向右，移动右腿的时候，同时配合左手，移动左腿的同时配合右手。

3）婴儿爬行是最简单，最容易，最适合腰疼，腰椎间盘突出的人及不愿意运动的中老年人。

做爬行运动的时候只需要准备好一个护膝，或者是在比较厚的地毯上像小婴儿一样双手着地，两个腿的膝盖着地慢慢地爬行，越随意越好，重要的是放松心情，把爬行运动当成一种享受和娱乐。

另外就是要保持低腰部不要有塌下的情况，要收紧腹部，整个腰背部应该是一种相对的稳定和紧凑的感觉，而并非是一种过于放松的情况。

我不敢说爬行运动都是优点，但是任何运动都有它的利弊。

爬行运动只要坚持，我认为它是利大于弊，唯一要注意的就是任何一个动作都不要做的时间太长。

因为一个姿势时间太长，就会让部分肌肉总是处在一种收缩状态，大家可以根据我的视频做一会儿熊爬，再换成螃蟹爬，或者是站起来踢踢腿，伸伸胳膊，或者‬是不同方向的爬‬行‬。

特别是手腕部，肩关节感到过度的压力和疼痛，就要随时停下来交替地去做一些缓和的动作，等到自己获得了力量和灵活性可以做的时间长一点。

最后祝大家享受爬‬行‬，开心愉快！