伸展脚底

依然让臀部坐在脚后跟上，注意重心在脚上，而不是在膝盖上。但是对于柔韧性特别差，脚底筋膜特别紧的人来说，可能臀部根本不敢坐到脚后跟上，或者只能坚持几秒钟的人来说，可以手撑记，让手承担一点重量，尽量不要重量放到膝盖上。

除了金刚坐，再分享一些平时生活和练习中可以加强踝关节灵活性、压脚背伸展脚底的方法。

1、下犬变体，如下图

在下犬中，收紧双腿，然后脚背落地。脚背承受的重力，根据自己能够承受的范围自由控制，对于压脚踝、开脚背，这是一个非常酸爽的变体。

2、脚趾踩墙或者踩瑜伽砖，如下图

可以山式状态下踩墙或砖，想加强的可以在站立前屈的基础上踩砖。

3、脚趾回勾绷直交替进行。

比如在坐立前屈、加强侧伸展、骆驼式等等这些体式里面，都可以根据自己的情况绷脚背或者脚趾回勾交替练习。

4、生活中坐着或者站着的时候，也可以勾脚背，绷脚背交替练习。这是群里面朋友分享的方法，上班的时候，坐在椅子上绷脚背，说一开始绷脚背还会有点疼，很快，几天时间就能看到效果。

其实想要伸展某一个部位很简单，想办法让这个部位变长就可以了，细想想是是不是这么回事，想明白了这一点。你自己也可以自创各种方法和变体。

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