今天和大家来聊一聊脚背脚背的柔韧性和脚踝的灵活度。

瑜伽练习会锻炼到身体的柔韧性和关节的灵活度。这一点我相信大家都知道，在平时的练习中也会非常关注柔韧性练习，但是我们的关注点大多数是在双腿、手臂、腰背这些区域，而很少关注到脚背脚掌；把到关节灵活度，大家最先想到是髋关节、肩关节或者是脊柱，作为主要关节之一的踝关节却被大多数人忽略。

我们总说练习要平衡，身体任何一处出现短板，都会影响整个体式的完成，脚背脚掌脚踝也不例外。

脚背在身体前侧这条线上，我们做后弯动作时需要整个前侧的伸展，如果脚背脚踝​不够灵活，就会影响后弯的深入和完成。而脚掌则会限制前屈的完成。如果你感觉前屈和后弯到了瓶颈一直没有进步，不妨试一试在脚踝脚掌脚背上找一找突破口，也许有意想不到的收获和惊喜。

那如何开脚背、压脚掌、增加踝关节灵活度呢？我的答案是：坐刚坐。你没看错，这一个动作就足够了。大道至简，越简单的越强大。

先来认识一下金刚坐