眼瞅夏日将近，每到这个季节正是一个露腿的季节，一个纤细的美腿会让一个女性显得更加有气质有魅力。但真正的事实是现在肥胖的人越来越多，同时伴随着O型腿、X型腿等生理疾病，很多女性因为自己的腿部过于太粗而感觉到自卑和烦恼。

因此瘦腿是势在必行，想要快速减掉自己小腿的肥肉当下时节必须要提上的日程。

OneFit健身学院十多年来在健身领域颇具权威，瘦小腿的动作也积累了很多，今天小编就给大家带来一个非常实用的瘦小腿动作，那就是压脚背。

首先小编先为大家拆解一下压脚背这个动作：

它的起始位置是跪姿中立位，也就是我们的双膝并拢、双腿并拢、双脚并拢，将我们的脚背伸直，身体往后坐，保持自然呼吸，不要憋气，鼻吸口呼。

身体的重心，也就是我们的臀部要压在我们的脚排正上方，（注：我们可以感受一下，当我们的身体前倾或者后倾的时候，是不是感受就没有那么的强烈了）然后保持45秒-1分钟之间。

在运动过程中，注意要观察我们的脚跟以及脚的方向，脚跟不能打开，始终要保持我们的脚跟、脚尖要与我们两边的小腿形成一条直线。

以上这个动作才是一个标准的压脚背动作。

首先我们在坐的过程中，我们能感觉到小腿的前侧以及脚背会有比较强烈的拉伸感，说明这个动作它可以放松我们的小腿以及足踝，比较紧张的肌肉与筋膜。

其次我们如果有小腿外翻、小腿肌肉比较僵硬、脚踝不正，比如外八脚、内八脚、足内翻、足外翻等，压脚背这个动作就可以很好的摆正我们的小腿以及脚踝的力线，从而建立正确的发力，减少小腿的借力。

一组做1分钟，每天可以练习5-6组，坚持一个月会感觉小腿明显变瘦。

另外瘦小腿的动作还有：跪姿压脚、勾脚外旋、脚掌拍地、屈膝提踵训练等，每一个都是OneFit用常年经验总结而来，小编日后也会将这些动作的标准教学完整带给大家，希望在这个夏天，大家能够拥有一个完美的小腿。