其作用就像滑轮系统，当髂腰肌收缩时，可以产生加倍的力量，并能以多种方式移动下背部、骨盆和臀部。僵硬缩短的髂腰肌，不仅会导致腰部疼痛，骨盆过度前倾等各种腰部问题，而且还会影响我们的日常生活。

2.2 从髂腰肌的功能上看

髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。

腰大肌：在腹直肌深层

腰大肌功能：使腰椎前屈和侧屈，内收髋关节

腰大肌

髂肌：位于腹直肌下髂窝内

髂肌功能：与腰大肌相同

髂肌

腰小肌：大约40%的人有腰小肌，腰小肌对于小猫小狗来说非常重要，但对于人却基本没啥用啦。

髂小肌功能：辅助腰椎前凸并使骨盆后倾

2.3 如果髂腰肌过弱的话，会怎样？

在我们站立时，健康的髂腰肌能为我们腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，让周围的肌肉产生代偿，因而就会造成脊柱前凸或者平背的体态。

如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，不论是从椅子上站起来、还是走上坡路，都会觉得更困难。

对于跑步的宝宝们来说，步幅则会大大降低。

3.1 缺乏锻炼且紧张缩短

长时间坐办公桌前时身体过度前倾，都会使髂腰肌处于长时间紧收缩的紧张状态。