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小知识分享:

●腰大肌与髂肌合称“髂腰肌”，可以说是一对非常好的“肌友”。

●这哥儿俩的功能十分相近，并且以共同的肌腱附着在大腿上。但差别在于髂肌的起点在骨盆，而非脊椎。比起腰大肌，髂肌可能更令人感到陌生，但往往陌生的肌肉，才是我们在做康复时最容易忽略的一环，而且很多时候——髂肌才是问题的根源，而非它的好兄弟腰大肌。

●比如有会员说：“总是觉得胯骨内侧不舒服”，经常感受到来自髋骨内侧的紧张感，有时还会延伸到大腿前方，就尤其要注意髂肌是否紧张，触诊他的髂肌，往往疼痛非常明显。

针对这种情况，我们可以从髂前上棘入手，缓慢的深入髂窝，进行轻手法的放松，还能进行一些配合拉伸的动作缓解其紧张。

文章的主要内容:

●了解肌群的功能与问题

●内侧弹响髋问题

●造成问题的原因

●在家的自我训练的方法

一、髂腰肌问题

髂腰肌骨盆上承脊椎下连髋部，将躯干和下肢连结在一起，髂腰肌是躯干和下肢之间的主要屈肌。『髂腰肌』是由腰大肌及髂肌两条肌肉所组成(少部分人有腰小肌，所以有些人是三条)，腰大肌是一条起源与胸椎第十二节横突到腰椎第五横突和髂前上棘，往下经过骨盆，与起源髂骨窝内侧的髂肌一起往下，经过骨盆缘和髋关节囊前缘，通过髂骨前下嵴与髂耻隆突，共同连结于股骨的小转子。在骨盆缘与髂腰肌肌腱间有一个滑囊，称为髂腰肌滑囊，提供髂腰肌与骨盆缘的缓衝。

髂腰肌最主要的功能就是在肌肉收缩的时候，让髋部屈起并同时轻微外转大腿，因此在跑跳、蹲立和坐、前踢...等动作都会用到髂腰肌。另外下肢不动，髂腰肌收缩时可以让骨盆前倾和腰椎前凸，用以维持身体的直立腰挺直的姿势。

二、髂腰肌症候群的问题

髂腰肌症候群，简单来说就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周围的软组织发炎疼痛症状的总称，可能包含的诊断为髂腰肌肌腱炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰肌滑囊炎、弹响髋...等。最常发生的原因是：

·急性受伤

·反复髋部屈曲所致的过度使用。任何一个年纪都可能发生，年轻人多一点，女性也稍微多一点。

需要较多的髋部反复屈曲或是长时间髋部屈曲(髂腰肌缩短)的运动员容易发生，如脚踏车选手、划船选手、足球选手、芭蕾舞者、跆拳道选手、柔道选手、跑步的选手(特别是常跑上坡路段的跑者)...等。

另外长时间以婴儿蜷曲的坐姿、坐办公桌前时身体过度前倾或是把脚掌踩在椅脚上、坐沙发时抬脚放板凳上，这都会使膝关节高于髋关节，因而使髂腰肌长时间处于收缩的状态，也容易产生症状。此外，住院的病人坐床上过久，或是坐在床上玩手机，也易发生症状。