科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

说起髂腰肌，可能有一部分小伙伴还不太熟悉，但是要说起训练时练臀没感觉腿却反应大、久坐少动人群下背痛以及中老年人上楼梯爬山的抬不动腿，或许大家就有所感触了。其实上述问题的根本处理都离开髂腰肌的正常工作。髂腰肌是一个深藏名与利的肌肉群，平时非常的不起眼，也不被重视，甚至还经常被误以为只能放松不能强化，但在实际的工作生活与运动中却发挥了不可替代的作用。今天就来聊聊作为人体中最为重要的肌肉-髂腰肌。

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我们都知道核心肌群无论是在日常生活还是在平时的运动中，其重要性毋庸置疑。而在核心肌群中，当属髂腰肌又最为重要。髂腰肌其实是腰大肌与髂肌的合称，是深层的肌肉组织，腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起于髂窝，两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。通俗一点地说，就是髂腰肌一边连接着下背部的脊柱，一边又连接着大腿，这样的结构承上启下的连接着人体的躯干与下肢，也是人体中唯一一块连接上下肢的肌肉组织，因此，髂腰肌也起了上下半身桥梁的作用。

从功能上来说，髂腰肌是人体最为重要的屈髋肌群之一，股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌与之协同配合，完成髋关节的屈曲。如果没有髂腰肌发挥作用，那么人体很难实现弯腰、跑步甚至是从沙发上起身。除了实现其屈曲的功能外，还有另一个功能也是非常重要，那就是当髂腰肌两端都固定时维持腰椎的稳定性。日常生活或者运动中，有其中一部分下背痛的小伙伴，是由于髂腰肌与多裂肌缺乏力量，不能很好地维持腰椎的稳定性，从而就会发生代偿现象引起疼痛。因此，髂腰肌另一个重要的功能就是在腰椎段则既非屈非伸，而是帮助腰椎垂直稳定，使其在更加稳定的基础上具有灵活性。

我们的肌肉组织只有在正常的延展状态下，才能够发挥其应有的功能与力量水平，而过松或者过紧，都并不是其最佳状态，也不能发挥最大力量。现代人久坐少动的生活方式以及缺乏正确的运动指导，髂腰肌绝大数的状态下都是处于紧张且无力的状态，这样的状态带给了身体不同的问题。

第一，下背痛