很多女性对更年期综合征了解得不是很深刻，当自己处于这样的阶段时，不知道如何正确调理，尽管有一些症状是轻微的或者是暂时性的，但也同样会影响到女性朋友们的生活质量，如果只是一味地发泄情绪，这对身体是有害的，时间久可能会引起严重的心理疾病。

所以，以下这些应对更年期综合征的方法一定要清楚。

1、调整好心态是至关重要的一步

更年期带来的最大变化估计就是心理上的改变了，压力的增加和情绪的波动几乎是普遍存在的，而这些在很大程度上取决于一个人的个人经历和生活状况，当然也与其它因素有关。

当这个时期到来的时候，如果你没有提前准备好“迎接”它，那么它可能会打乱你的生活。首先就是脾气可能会变得暴躁，情绪很不稳定，总是胡思乱想，一点很小的事情都可能会被你放大无限倍，以至于长期的情绪压抑使得你吃不好、睡不好，甚至心态崩溃。

所以说，要想好好应对更年期，调整好心态是最重要的一步，那么具体可以怎么做呢？其实我们要清楚认识到自己的这些变化是更年期生理阶段造成的激素变化，并不是什么严重的疾病，女性一般都会经历，要停止胡思乱想。

具体可以和家人或者朋友多聊聊天、逛逛街，给自己找点事情做，学会放松心情，这些都可以达到调整心态的作用。

2、饮食调节

对于饮食的这个问题，医生在这里还是要说一说的，很多女性朋友为了保持身材，比较挑食，在饮食上不注重营养。对于自己比较喜欢的食物，无论对身体有没有好处都会经常吃，例如比较油腻的食物，从不讲究搭配饮食，这对解决更年期问题有害无益。

实际上，饮食上选对也是缓解更年期症状极其重要的一个环节。更年期女性尤其要注重营养的均衡，可以在一定程度上增加钙质和维生素D的补充，对缓解骨质疏松有一定的帮助。

具体可以多吃一些富含钙质的绿色蔬菜、豆制品以及坚果等食物，这些都是优质的钙来源。

3、多运动

很多人对运动锻炼的认知度不够，体会不到它能带来的好处，觉得运动是可有可无的。如果真的这样想就大错特错了。俗话说生命在于运动，这句话一定都不假。

对于更年期的女性来说，多做一些适当的运动一方面可以转移自己的注意力，调节自己的情绪，减轻身体和心理上的压力；另一方面还可以增强自己的体质，缓解骨质疏松带来的身体上的疼痛。