1人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。

——何常明《自控力》

2，自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

——凯利·麦格尼格尔《自控力》

3，认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

——凯丽·麦格尼格尔《自控力》

4，不要总想着“今天犯错，明天补救”，“今天放纵，明天改变”，不要向明天赊账。

提一个有趣又有效的意志力实验:明天和今天毫无区别。

行为经济学家霍华德·拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种“明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明了如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那他们的总体吸烟量会呈下降趋势。即使研究人员明确告诉他们，不用试着减少吸烟量，情况也是这样。他认为这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。

——凯丽·麦格尼格尔《自控力》

5，你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎。

——凯丽·麦格尼格尔《自控力》

6，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

——凯利·麦格尼格尔《自控力》

7，你需要静下心来，弄清自己的*。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

——凯利·麦格尼格尔《自控力》

8，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备

——凯利·麦格尼格尔《自控力》

9，在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。

——凯利·麦格尼格尔《自控力》

10，长期睡眠不足更容易让你感到压力、萌生*、受到诱惑

——凯利·麦格尼格尔《自控力》