1，人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。

2，自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

3，认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

4，不要总想着“今天犯错，明天补救”，“今天放纵，明天改变”，不要向明天赊账。

5，在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。

6，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

7，想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

8，你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了。

9，我们有能力去选择“更难的事”也会有冲动去做“容易的事”我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。

10，自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

11，如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。

12，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

13，你需要静下心来，弄清自己的*。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。