即便是到了21世纪，天桥上也不乏看手相，算命的“半仙”。他们通常会一本正经地告诉你，这条事业线代表着什么，那条爱情线预示着什么，以及生命线象征着你的寿命到底还有多久。

其实，预测一个人的健康程度和寿命长短，现代科学给我们提供了4个可靠的指标。中国健康教育中心教授沈雁英在接受生命时报采访时，给出了她的解读。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度快慢可以很好地预测寿命长短。研究发现，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡可能性会增加，走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

为什么走得快寿命长？步行并不是局部的运动，它可以调动人体的70%肌群，包括呼吸系统、循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统在内的多个系统都会支持和配合。步行慢从另一方面反映了人体的身体系统可能有缺损，导致走路较为费劲。

快走不仅是反映寿命长短的指标，它还可以帮助人达到延年益寿的目的。

不过要注意的是，“走得快”，也要适量，并不是走得越多，走得越快，就会越长寿。尤其是患有膝关节疾病的人群，步行速度快，对膝关节的压力更大。

科学的运动，才是有效的锻炼。健步可不是逛街溜达，每步多迈出10厘米才有用；步数并不是上下班路途 厕所几步 上下楼几步，真正有利于改善健康的就是一次性走完的6000步；走路的场地也要有所讲究，最好选择空气好的公园、草地、塑胶场地等，避免废气污染的大马路和水泥地。

第二个指标就是双手的力量。加拿大麦克马斯特大学的研究人员对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查，结果表明，握力每下降5千克，可增加17%的心血管疾病死亡风险及17%的非心血管疾病死亡风险。

握力可以很好地反映全身的力量状况，我们可以通过握力指数来测量体质是否达标，一般正常握力指数应大于50。

计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。

握力较弱的人，平时可以多做打拳运动。体力好的人，也可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑。如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。

美国斯隆-凯特琳癌症中心，用斑马鱼做了一个黑色素瘤的实验。研究团队发现黑色素瘤喜欢呆在鱼脂肪最丰富的地方，它们会把脂质“吞尽”。研究人员后续又在人体取出肿瘤样本，发现癌细胞一样富含脂肪。

2016年《新英格兰医学杂志》发表了一篇关于肥胖与癌症的论文，经过1000篇论文研究，证实肥胖超标与13种癌症的发生有关。

脂肪是人体必需的营养物质，适当的脂肪可以维持机体血糖稳定，保持正常的生理代谢。但是太多的脂肪则可能引起高血压、高血糖等一系列慢性病，甚至增加了致癌的风险。

计算脂肪是否超标，可以通过计算体质指数（BMI）指数，BMI在18.5-23.9都属于正常范围。

计算公式=体重（千克）除以身高（平方米）。

举个例子，身高1.6m，体重50kg， 代入公式BMI=50kg/1.6m^2 =19.5。

中国成人居民BMI衡量标准是约等于18.4，小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。

脂肪的控制是需要持之以恒的，心血管专家胡大一教授表示，想要保持身材，就要坚持运动。每天进行连续运动不少于三十分钟，每周至少保证五天。另外，饮食结构也要调整，建议素食和肉食的比例，至少为6∶1。

最后一个指标就是烟龄了。呼吸科是接触肺部疾病最多的科室，浙江省中医院呼吸科主任 王真表示，科里一共19位医生，年龄在30~50岁之间，没有一个人抽烟。他表示，肺癌与空气污染、抽烟有很大关联。作为呼吸科的医生，太了解肺部疾病的痛苦，所以医生们都不会去主动涉及危险因素。

早在2012年，《中国吸烟危害健康报告》中就曾提到：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年！

山东省德州市 第二人民医院肺内科主任许世阳在接受德州晚报记者采访时介绍，烟草烟雾中含有已知的致癌物就有69种，这些致癌物导致细胞癌变引发恶性肿瘤。

吸烟对肺部造成的伤害是不可逆的，戒烟宜早不宜迟。医生推荐想要戒烟就要舍得下狠心，要戒就要彻底断掉；戒烟时，还要远离烟环境，一切与烟有关的人和事都要远离；实在嘴馋的时候，可以吃点水果、嚼口香糖、喝茶等来取代吸烟的冲动。

以上就是关于寿命的4个指标，你都达到健康的标准了吗？



参考资料：

[1] 《惊呆！走路速度真能预测你的寿命！》.健康之路. 2017-08-10

[2] 《要想心脏好，一路走到老！走路，是最好的长寿药！》. 健康时报. 2019-03-25

[3] 《手劲大的人心脏更健康！一个公式测出你的“握力”》.生命时报. 2018-05-23

[4] 《“肥胖”至少与13种癌症有关！一个实验看完，再也不敢胖了！》. 健康时报 .2018-10-16

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