牛大爷和棋友在院子里下棋，还没到一个小时他已经去了两次厕所，棋友忍不住吐槽：“是不是水喝多了？”

牛大爷有苦难言，他今年68岁，前几年身体素质还不错，这两年越发觉得毛病多了，脸上长了很多斑，脖子上还有“小肉揪揪”，晚上频繁起夜，连觉都睡不安，从睡到起总共才7个小时。牛大爷认为要睡8个小时才长寿，晚上也不应该起夜，他为此深深焦虑。

其实医生跟牛大爷说过，人老了身上出现这些变化是正常的，安慰他不要往心里去，这些都不是什么大问题。脸上的斑是老年斑，对健康没有啥影响，但是以后要注意防晒，不要长时间暴晒。脖子上的小揪揪是皮赘，在老人身上很常见，也是良性的。

对寿命影响最大的到底是啥？

睡眠减少是激素减少，而且晚上总是起夜、焦虑，都会影响睡眠情绪。其实加起来能睡七个小时，已经超越大部分老人的水平，有的老人每晚才睡四五个小时，白天不停打盹，这种情况才要重视。

而起夜、憋不住尿和前列腺有关，可以通过药物改善。当时牛大爷害怕自己天天吃药被人发现，所以没有吃，现在他重新正视了这个问题，决定还是早点治疗比较好，这样自己才能享受晚年生活，促进长寿。

从牛大爷的事例来看，似乎衰老和疾病是人们长寿道路前的大山，实际上并非如此，衰老带来的问题一般对健康没有严重影响，疾病也是可以用药改善和治疗的，真正影响寿命的是生活方式，占了60%以上。

所以，不要埋怨父母，也不要抱怨自己生活的城市医疗不发达，这些都不是主因，对寿命的影响不大。

和寿命挂钩的四个指标，看看你达标没有

走路快不快

可以自己试一下，能不能达到这个标准（一分钟走90-130步），如果不仅达标还超标了，说明身体还不错。因为只有骨骼好的人才能走这么快，若是骨骼不行，想走快一点是非常难的。这类人一般身材好、心脏有力，试想一下每天走路都很快，热量根本没有时间堆积，而做什么事都慢吞吞的人，身材容易胖。

心跳慢不慢

大家不要误会，不是心率很低的意思，而是在60-100次每分钟这个范围内，心率慢一点的人更健康。如果心脏咕咚咕咚直跳，排除情绪原因后要做个心电图，看看是不是缺血或缺氧了。这类人往往行动能力比较差，快走几步就开始心发慌。

身材胖不胖

可能有人会问，难不成身材胖的人更容易长寿？没错，确实是这样，六十岁以后别克扣自己，不让自己太瘦了，BMI指数在25-29.9之间死亡率最低。不过，如果你现在还没到六十岁，就不要用这个标准要求自己了，还是苗条一点、匀称一点比较好。

骨头硬不硬

骨头就像房子，越坚固越安全，抗风险能力越高。可以单腿连续跳十次测试一下，如果腿疼比较僵硬，可能关节不太好，如果下肢非常灵活，跳玩十次都不累，说明骨骼坚韧肌肉有弹性。另外也可以直接查骨密度，在-1以上是比较好的。

总结一下，走路慢一点，心跳慢一点，身材胖一点、骨头硬一点，满足这四个“一点”的老人，长寿概率更高。不用羡慕，若能听从5条忠告，同样长寿可期。

关于长寿的五条忠告，每一条都很实在

建议老年人养一个小动物

国内一项研究调查了8个长寿地区，最后得出结论，老年人养动物，死亡风险降低16%。比较常见的就是猫、狗、鸡、兔子、小鸟等宠物，为了照顾宠物，老年人会早早起床，每天收拾家里，还会经常遛弯，情感也有了寄托，身体更健康了。

建议大家合理吃肉

合理的意思不是要少吃，而是应该根据自己的身体去调整，如果你很胖，那么就要少吃肥肉，多吃白肉，如果你缺乏营养，那就要适当增加脂肪，偶尔吃点油渣、红烧肉也没事。想维持身材的人，吃瘦肉是比较健康的。

年检

大家开车都知道要年检，那么每天都在损耗、衰老的身体，也应该每年一次检查。这是给大家的第三条忠告，可以从基础项目开始查，然后根据自己的旧病、慢性病、家族史进行增减。六十岁后，一定要对自己的身体情况心中有数。

有事没事别生气

人老了一切都要看开了，不要追逐名利了，不要和别人攀比了，不要经常争论了，要做情绪的主人，心态放平，别为难自己的血压和心脏。

别宅着，多出去看一看

每天要出门走一走，哪怕是买菜、遛狗、散步、逛超市，保持一定活动量身体更年轻。每个月抽空到附近的郊区看一看，远离喧嚣和污染，彻底放松心情。每年去其他城市看一看，多增长见识，多和不同的人交流。

现在没有什么药和保健品能让人长寿，但长寿也不会任疾病和衰老摆布，带病生存也可以长寿，所以大家要从细节入手，对自己好一点。

参考资料：

[1]走路慢的人要注意了：走路速度能反映出健康状况.健康时报.2022-04-15

[2]中国8个长寿地区最新研究：老年养宠物，减少16%死亡风险·生命时报.2022-09-16

[3]人类有个“最佳心率”：每分钟60至70次·中国青年报.2021-10-09