古人云：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。全面充足的营养是身体健康和长寿的基础，但上了年纪后，不少老人出现不同程度的营养不良，营养不良可加快衰老速度，降低生活质量。一般营养状况良好的老人满足以下几个特征，快点对照着看一看。

1、牙齿好

俗话说：牙齿好，胃口就好。老年人有20对牙齿，牙龈、颞颌关节以及牙周健康才能拥有充足的咀嚼力量，让身体获得足够的营养，所以老年人应着重关心口腔健康，及早治疗牙齿缺失和牙周炎等问题；适度锻炼，增强口咽部肌肉力量。

2、吞咽功能良好

随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，神经反射变得迟钝，所以易出现不同程度的噎食或呛咳，特别是对脑卒中和脑外伤患者来说易出现吞咽异常。吞咽异常的老年人不能获得足够的水和食物，易造成营养不良、食物误吸，严重时可诱发吸入性肺炎，甚至威胁生命。如果出现轻度呛咳，应适当的减慢吃饭速度，喝水或喝汤时可用勺子和吸管；必要时需在医生指导下做吞咽能力训练，适当的补充营养。

3、不挑食

通常老年人每天应提供1500~1600千卡热量，提供75~80克蛋白质。每天总热量、蛋白质摄入不足，易导致身体消瘦，降低肌肉含量，甚至造成肌少症，所以应做好荤素和粗细搭配。

4、肌肉强

身体上最大的组织就是骨骼肌，参与运动系统，同时也是糖代谢和脂代谢的主要场所。上了年纪后，内脏平滑肌和骨骼肌慢慢丢失，同时易跌倒；肌肉力量越强，老人身体就越健康。

5、手有劲

通过握力能评估上肢力量，正常情况下成年男性和女性握力应分别达到26千克、18千克以上；通过6米步速能评估下肢力量，同时也能评价平衡以及行走能力，了解身体机能是否受损，判断运动耐力。

6、体重合适

正常情况下，老年人体重指数应达到20~26.9之间，不能盲目追求瘦，体重正常或偏胖是最好的。

7、睡眠良好

如果缺乏睡眠，可激发人们吃高热量食物的*，尤其是精制碳水化合物。研究表明，每天晚上睡眠时间约4个小时的人群，喜欢夜间吃高脂肪食物；睡眠时间达到8.5个小时后，食欲调节能力就有所改善，所以睡眠质量可影响营养摄入。对于老年人来说，保证每天的睡眠时间应达到8个小时以上。如果晚上睡眠时间不足，不妨适当的延长午休时间。

温馨提示

老年人属于特殊人群，往往多种疾病缠身，同时伴有代谢能力差、胃肠道不适以及食欲变差等，所以必要时应寻求医生帮助，为身体提供足够的营养，维持或提高抵抗力，避免外界致病菌入侵。与此同时应定期做体检，勤监测血压、血脂和血糖以及体重等各种指标，只要有任何异常应及时治疗。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载