后弯体式的练习，加长手臂的长度，循序渐进的练习后弯。

就简单的分享这几个体式吧，瑜伽伸展带可以用在任何体式上更好的辅助身体的打开，准确找到身体的觉知。

加强前屈伸展式的变体

▏辅具：伸展带一根、椅子一把、砖一块，伸展带量好与肩同宽

▏方法：将量好的伸展带套于手肘上方，砖放于掌根的位置，掌根夹稳砖，手肘撑伸展带，然后手肘放于椅子杆上面，将双腿往后退至与地面垂直，双脚分开与髋同宽，手肘压稳椅子背，使手前臂垂直地面，将大腿根部向后，髋两侧向后，再将肩胛骨往下沉，头在双臂的中间。退出体式时，双脚往前走，手落下来解开伸展带。

▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。

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Utthita hasta padangusthasana

单腿站立伸展式

▏辅具：伸展带一根，伸展带的距离等同于一条腿的长度

▏方法：右腿脚后跟踩在量好的伸展带上，把另一头伸展带拉至左髂骨的位置，将松紧度调至适中，将多出来的伸展带放于左侧，曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上；将另一根伸展带套在脚后跟前面，此时，若发觉伸展带不紧，你可以将伸展带拉向地面的方向，拉紧，调整好腿部位置，将双手拉住伸展带，把双腿蹬直，双手拉，胸腔提。

▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助髋外侧向下沉，沉向地面的方向，髋摆向正前方。

凹陷的背部，做到了吗？

肩胛骨的内收，有觉知了吗？

手臂向上延展的力，你有更深的理解吗？

Utthita Trikonasana

三角伸展式

▏辅具准备：伸展带（长）一根

▏方法：进入Utthita Trikonasana（三角式），将伸展带套于右腿腹股沟的位置，扣子放于髋后侧，左侧脚后跟前点蹬伸展带，打开约一条腿的距离，左脚再次蹬紧伸展带，调整伸展带松紧度，双手向两侧伸展，拉长两侧躯干向上伸展，右侧躯干拉长向右向下伸展，进入到最终体式，转头向上，眼睛朝向上方大拇指的方向。

▏出体式：转头向前，左脚脚后跟蹬紧伸展带，左手臂带动身体吸气起，转脚向前，屈腿解开伸展带。

▏作用： 伸展带可以帮助髋外侧及臀部的位置向前收，伸展下侧腰。

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Uttanasana- concaveback

加强前屈伸展式-凹陷的背部