臀腿肩背，任你选择

哈喽，经历了好几个月的休息，大家有没有“被迫”长点肉，但想锻炼又不知道该从开始？

今天小编就来给大家简单讲一些——阻力带的训练以及使用阻力带自我处理损伤问题。

阻力带训练

1、阻力带颈后肌群训练

颈前探、颈椎不适的朋友们可以尝试这个动作，做的时候可以先感受颈椎从前向后的活动，将阻力带抓握到一个与肩同宽的长度往后放置在头部上方，手适当拽紧阻力带，做颈部后伸动作，可以先重复十次两组。

2、阻力带后背训练

这个动作可以适当打开肩膀，增加后背中斜方肌和菱形肌力量。

做的时候可以将阻力带固定在一个与后背肩胛骨位置差不多高的位置（可以单根或者双根训练），将阻力带调整好后，做肩胛骨后缩动作，去感受肩胛骨带动手臂，像展开翅膀一样。可以重复十次两到三组。

3、阻力带前锯肌训练