但是要想脊柱更加稳定，L 型引体向上会更为适合，这个动作直接针对腰腹做出强化，所以核心力量也会跟着上涨。

如果你做不到L型引体向上，你可以尝试膝盖弯曲的抬膝引体向上方式，也具有强化引体向上核心稳定的作用，比起L型引体，动作难度就降低了不少。

这个观点是我健身之前的观点，直到现在我仍然坚持这个观点，并不是说引体向上质量不够重要，而要说明的是，对于高难度训练，数量过低很难提高质量。

比如引体向上保持动作标准，如果你只能做七八个引体向上，你的动作标准其实是形式标准，手臂代偿依旧存在。同时训练强度也会因为保持动作标准而降低，最终影响整个的练背效果。

事实上，如果你先不要追逐动作标准，而是采取熬制数量的方式进行引体向上，像什么摆浪引体、反手引体这类动作轮番做，提高引体向上数量。

等到了20个引体向上的水平之后，再去讲究动作标准，往往会让引体向上的质量变得更高。

不过需要注意的是，这里的追求数量并不是毫无下限地不讲究标准，有些标准属于安全标准，比如不要手肘内扣和不要耸肩之类，还是要严格遵守的。其它质量标准则可以暂时忽略，比如背部孤立、下巴过杆等等。

所以关于动作标准，其实有两类，一类是基础的安全标准，这是无论什么阶段都要遵守的，还有一类是质量标准，这一类在特殊情况下可以忽略掉。

等你用以上方式强化了引体向上的控制性以后，背部发力和背部刺激这类引体向上难点，都会迎刃而解，这就是基础的重要性。

作者：强硬健身

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