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引体向上找不到背部发力(新手引体向上感受不到背部发力)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-03 01:57:50作者:YD166手机阅读>>

但是要想脊柱更加稳定,L 型引体向上会更为适合,这个动作直接针对腰腹做出强化,所以核心力量也会跟着上涨。

如果你做不到L型引体向上,你可以尝试膝盖弯曲的抬膝引体向上方式,也具有强化引体向上核心稳定的作用,比起L型引体,动作难度就降低了不少。

引体向上找不到背部发力,新手引体向上感受不到背部发力(9)

提高引体向上数量,质量建立在数量基础之上

这个观点是我健身之前的观点,直到现在我仍然坚持这个观点,并不是说引体向上质量不够重要,而要说明的是,对于高难度训练,数量过低很难提高质量。

比如引体向上保持动作标准,如果你只能做七八个引体向上,你的动作标准其实是形式标准,手臂代偿依旧存在。同时训练强度也会因为保持动作标准而降低,最终影响整个的练背效果。

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事实上,如果你先不要追逐动作标准,而是采取熬制数量的方式进行引体向上,像什么摆浪引体、反手引体这类动作轮番做,提高引体向上数量。

等到了20个引体向上的水平之后,再去讲究动作标准,往往会让引体向上的质量变得更高。

不过需要注意的是,这里的追求数量并不是毫无下限地不讲究标准,有些标准属于安全标准,比如不要手肘内扣和不要耸肩之类,还是要严格遵守的。其它质量标准则可以暂时忽略,比如背部孤立、下巴过杆等等。

所以关于动作标准,其实有两类,一类是基础的安全标准,这是无论什么阶段都要遵守的,还有一类是质量标准,这一类在特殊情况下可以忽略掉。

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等你用以上方式强化了引体向上的控制性以后,背部发力和背部刺激这类引体向上难点,都会迎刃而解,这就是基础的重要性。

作者:强硬健身

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