所以我们采用第二种关节强化方式，也就是爆发募集训练，在引体向上中，则以爆发引体向上形式进行展现。

爆发引体向上，大致上比较安全的训练形式有两种，第一种是摆浪引体向上很多人看不起摆浪引体向上，认为这个动作练背效果比较差，但是低于提升锁骨稳定来说，摆浪引体比常规引体更有好处。

第二种是高低杠引体向上，这种引体向上具有一定风险，但同时对锁骨稳定能力具有着极强的强化作用，有条件的可以尝试高低杠引体向上。

离心方式不仅仅具有增强肌肉撕裂刺激效果的作用，在动作熟悉方面，离心方式也是一个非常好的办法。

离心引体向上可以强化背部力量的募集能力，让你在引体向上中调动更多的背部肌肉纤维参与，这时候引体向上的力量基础就会增强。

力量基础的增强意味着你对引体向上的控制能力将会大大提高，在引体向上过程中，身体稳定性则会变得更强，背部发力的基础也会更加厚实。

离心引体向上说白了就是控制引体向上下落速度，让你的引体向上以更加缓慢的速度下落。很多人都是毫无控制的下落，这就起不到募集背部力量的作用。

在做离心引体向上的时候，要格外重视抓握力的稳定，因为离心状态其实也是比较困难的训练方式，所以双手一定要握得足够紧才行。

腰腹核心稳定，其实10个做引体向上的人里面，就有9个人没有做到这点，因为核心收紧往往很难去体会。

但是核心稳定非常重要，在你做引体向上的过程中，如果核心部位发生了松懈情况，那整个引体向上过程中，就只有肩部在维持稳定，难度将会大大提高。

所以强化引体向上过程中的核心稳定能力，是非常重要的。标准引体向上也能通过夹紧臀腿的方式强化核心稳定能力。