动作六:踮脚20次
你踮起脚尖的时候,你的小腿肌肉会紧绷收缩,当你重复这一动作是,你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。
动作七:90度弯腰20次
动作过程中,虽然要求双腿伸直,但膝盖不要锁死,动作过程中要保持腰背挺直,不要塌腰和弓背。
动作八:靠墙侧弓步20次,换边
相对于侧弓步来讲,采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡,对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲,是很好的补充动作,动作过程中,要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。
以上动作强度并不大,每次做2-3组,动作间休息25秒左右,可以天天来练
简单的动作会让我们更容易去坚持,而更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。
这几个看似简单的动作,做到标准地完成也并不是一件容易的事情,所以不要以为简单就认为没有效果。而效果要长期坚持才会有,三天打鱼两天晒肯定不行。